[영양 루틴] 단백질만 먹으면 살 빠질까? 균형이 먼저다

* 이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다.
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“단백질만으로는 체중이 줄어도, 몸이 망가질 수 있습니다.” — 활력연구소


구운 닭가슴살, 퀴노아, 아보카도, 삶은 달걀, 브로콜리 등으로 구성된 균형 잡힌 고단백 식단


다이어트를 시작하면 단백질 섭취를 늘리는 사람이 많습니다.
하지만 단백질만 먹는 식단은 오히려 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.

단백질만 먹는다고 지방이 빠지는 건 아닙니다.
탄수화물과 지방도 일정 수준 필요합니다.


🥩 단백질의 역할은 ‘지방 감량’보다 ‘근육 유지’

단백질은 포만감을 높이고, 근육 손실을 막아주는 역할을 합니다.
하지만 **지방을 태우는 주체는 근육과 대사 시스템**입니다.

탄수화물 섭취가 너무 적으면 운동 효율이 떨어지고,
지방이 부족하면 호르몬 균형도 흔들릴 수 있습니다.


⚖️ 탄수화물도 꼭 필요합니다

  • 🍠 고구마, 현미 등 저당 탄수화물은 에너지 공급원
  • 🥦 식이섬유는 장 건강과 포만감 유지에 핵심
  • 🍎 과일은 항산화와 비타민 공급원

단백질만 먹는 식단은 초기엔 빠르게 살이 빠지는 것 같지만, 지속할수록 피로감, 변비, 생리 불순 등 부작용이 생길 수 있습니다.


탄수화물(50%), 단백질(30% ), 지방(20% )


💡 이상적인 비율은?

  • 🥩 단백질: 전체 칼로리의 25~30%
  • 🍚 탄수화물: 40~50% (저당 위주)
  • 🥑 지방: 20~25% (불포화 지방 위주)

“살은 빠질 수 있지만, 몸은 망가질 수 있습니다.
건강한 감량을 원한다면 ‘균형’이 먼저입니다.”


✅ 영양 루틴 점검 리스트

  • 🔲 단백질만 먹고 있진 않나요?
  • 🔲 하루 2회 이상 채소를 먹고 있나요?
  • 🔲 고구마·현미 등 복합탄수화물을 포함하나요?
  • 🔲 지방도 아보카도, 견과류로 챙기고 있나요?


❓ Q&A

  • Q. 단백질만 먹으면 살 더 빨리 빠지지 않나요?
    A. 처음엔 수분과 근손실로 체중이 줄어들 수 있지만, 지방은 잘 안 빠지고 요요 가능성이 높습니다.
  • Q. 생리 중에도 단백질 위주 식단이 좋을까요?
    A. 생리 전후에는 탄수화물 섭취가 오히려 컨디션 유지에 필요합니다.
  • Q. 단백질 섭취량은 얼마나 해야 하나요?
    A. 체중 1kg당 1.2~1.5g이 이상적입니다. (예: 60kg → 약 75g)


📎 다음 추천 루틴

  • 🔗 [식사 루틴] 아침을 거르면 살이 안 빠진다?
  • 🔗 [체질 루틴] 유전적 체질도 바꿀 수 있을까?
  • 🔗 [실천 루틴] 지방이 잘 타는 몸 만들기

💬 지금 나의 식단, 정말 균형 잡혀 있나요?

단백질 중심은 맞지만, 탄수화물과 지방도 ‘선택적 포함’이 필요합니다.
건강한 감량은 균형에서 시작됩니다.

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