활력 연구소

* 이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기   “단백질만으로는 체중이 줄어도, 몸이 망가질 수 있습니다.” — 활력연구소 다이어트를 시작하면 단백질 섭취를 늘리는 사람이 많습니다. 하지만 단백질만 먹는 식단 은 오히려 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 단백질만 먹는다고 지방이 빠지는 건 아닙니다. 탄수화물과 지방도 일정 수준 필요합니다. 🥩 단백질의 역할은 ‘지방 감량’보다 ‘근육 유지’ 단백질은 포만감을 높이고, 근육 손실을 막아주는 역할을 합니다. 하지만 **지방을 태우는 주체는 근육과 대사 시스템**입니다. 탄수화물 섭취가 너무 적으면 운동 효율이 떨어지고, 지방이 부족하면 호르몬 균형도 흔들릴 수 있습니다. ⚖️ 탄수화물도 꼭 필요합니다 🍠 고구마, 현미 등 저당 탄수화물 은 에너지 공급원 🥦 식이섬유는 장 건강과 포만감 유지에 핵심 🍎 과일은 항산화와 비타민 공급원 단백질만 먹는 식단은 초기엔 빠르게 살이 빠지는 것 같지만, 지속할수록 피로감, 변비, 생리 불순 등 부작용이 생길 수 있습니다. 탄수화물(50%), 단백질(30% ), 지방(20% ) 💡 이상적인 비율은? 🥩 단백질: 전체 칼로리의 25~30% 🍚 탄수화물: 40~50% (저당 위주) 🥑 지방: 20~25% (불포화 지방 위주) “살은 빠질 수 있지만, 몸은 망가질 수 있습니다. 건강한 감량을 원한다면 ‘균형’이 먼저입니다.” ✅ 영양 루틴 점검 리스트 🔲 단백질만 먹고 있진 않나요? 🔲 하루 2회 이상 채소를 먹고 있나요? ...