[원인 루틴] 운동을 해도 살이 안 빠진다구요? 원인은 따로 있습니다
이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다.
“운동만 열심히 하는데, 왜 체중은 그대로일까요?” — 활력연구소
분명히 운동도 하고, 식사도 줄였는데 몸무게가 줄지 않으면 당황스럽죠.
특히 유산소 위주로 1시간 이상 꾸준히 운동하는 분들은 “이상하다”는 생각이 듭니다.
그런데 그 원인은, 운동 부족이 아니라 “루틴의 방향”일 수 있습니다.
✅ 운동만으론 안 빠지는 진짜 이유
운동은 분명 체중 감량에 도움을 줍니다.
하지만 운동만으로 감량을 기대하면 정체기가 빨리 옵니다. 왜일까요?
우리 몸은 운동보다 수면, 식사 순서, 호르몬, 스트레스 등에 더 민감하게 반응하기 때문이에요.
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그럼 지금부터, 운동 효과를 막는 5가지 요인을 함께 점검해볼까요?
[미니 자가진단 체크리스트]
□ 운동 후엔 먹는 양이 오히려 많아진다
□ 하루 6시간 미만 자는 날이 많다
□ 최근 스트레스/불안감이 많다
□ 식사할 때 탄수화물을 먼저 먹는 편이다
□ 운동 루틴이 늘 비슷하고 반복된다
→ 3개 이상 체크되었다면? 이번 글을 꼭 끝까지 읽어보세요!
□ 운동 후엔 먹는 양이 오히려 많아진다
□ 하루 6시간 미만 자는 날이 많다
□ 최근 스트레스/불안감이 많다
□ 식사할 때 탄수화물을 먼저 먹는 편이다
□ 운동 루틴이 늘 비슷하고 반복된다
→ 3개 이상 체크되었다면? 이번 글을 꼭 끝까지 읽어보세요!
✅ 운동 효과를 떨어뜨리는 5가지 요인
- 운동 후 ‘먹어도 된다’는 착각
보상 심리로 인해 운동량보다 더 많이 먹게 됩니다. - 수면 부족 = 체지방 유지 명령
렙틴(배부름 호르몬)은 줄고, 배고픔 호르몬(그렐린)은 증가하여 야식·과식 욕구가 커집니다. - 만성 스트레스는 뱃살의 적
코르티솔이 지방 저장, 특히 복부 중심으로 유도합니다. - 식사 순서가 잘못되어 있다
탄수화물을 먼저 먹으면 인슐린 급등 → 지방 저장 가속 - 루틴 운동만 반복하는 경우
몸이 적응하면서 칼로리 소모가 점점 줄어들게 됩니다.
✅ 지금 무엇을 바꿔야 할까요?
운동은 중요하지만, 그 효과를 높이기 위해선 운동 외 요인부터 관리하는 것이 핵심입니다.
지금부터 이렇게 실천해보세요 :
- 식사 순서 조정 : 단백질 → 채소 → 탄수화물
- 운동 후 30분~1시간 내 단백질 위주 식사
- 밤 12시 이전, 7시간 이상 수면
- 운동 루틴에 근력운동 주 2회 이상 추가
이 4가지 루틴만 지켜도 운동의 체지방 분해 효과는 훨씬 강해집니다.
💬 자주 묻는 질문 (Q&A)
- Q. 매일 운동해도 체지방이 안 빠지나요?
→ 식단과 인슐린 리듬이 정비되지 않으면 지방이 잘 연소되지 않습니다. - Q. 운동 후 왜 더 배가 고플까요?
→ 체온 상승과 혈당 소모로 뇌가 에너지를 더 요구하게 됩니다.
📌 오늘의 핵심
운동이 아니라, 루틴이 감량의 방향을 결정합니다.
루틴 없이 하는 운동은 쉽게 좌절로 이어질 수 있어요.
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