[시작 루틴] 살이 안 빠져도 괜찮아요. 지속 가능한 식사 루틴이 더 중요해요

이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다.

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“살이 안 빠진다고 너무 걱정하지 마세요. 지금 하고 있는 루틴이 더 중요합니다.” — 활력연구소

다이어트를 시작했는데 체중이 그대로일 때, 마음이 가장 흔들립니다.
“나한테 맞는 방법이 맞는 걸까?” “괜히 노력만 하는 건 아닐까?”
이런 의문이 생기기 시작하죠.

morning stretch routine
morning stretch routine


그런데 진짜 성공은 숫자가 아니라 ‘지속 가능한 루틴’에서 시작됩니다.
몸보다 먼저 바뀌는 건 내 생활 습관입니다.


📌 식사 루틴, 왜 중요할까요?

빠른 감량보다 중요한 건 지속 가능한 리듬을 만드는 일입니다.
식단을 너무 급격히 바꾸면, 금방 요요나 폭식이 따라오죠.
그래서 1주일 동안 식사 루틴을 기록해보는 것부터 시작해보세요.

  • ✔️ 아침을 거르지 않고 시작했나요?
  • ✔️ 하루 2~3식 리듬이 일정했나요?
  • ✔️ 단백질과 채소가 충분했나요?


📌 일주일 루틴 설계법

다음은 추천 루틴이에요. 무리한 절식 없이도, 몸이 반응하는 리듬을 만들 수 있습니다.

  1. 아침: 단백질 위주 + 간단한 채소
  2. 점심: 현미밥 + 단백질 + 채소 중심
  3. 저녁: 7시 이전, 양을 60~70%로
  4. 간식: 두유, 오이, 삶은 달걀 정도

무리하게 줄이는 식단보다, 매일 반복 가능한 식단이 더 효과적입니다.


healthy breakfast habit
healthy breakfast habit


💬 자주 묻는 질문 (Q&A)

  • Q. 시작했는데 체중이 전혀 안 줄어요
    → 초반 1~2주는 몸의 수분/염분 리듬 변화 단계일 수 있어요. 최소 2주간 유지해보세요.
  • Q. 단백질을 꼭 챙겨야 하나요?
    → 근육량 보존, 포만감 유지, 혈당 조절 측면에서 핵심 영양소입니다.
  • Q. 간식을 참기 너무 힘든데요
    → 식사 시 단백질과 식이섬유를 충분히 넣어야 간식 욕구가 줄어듭니다.

📌 오늘의 핵심

체중보다 먼저 바꿔야 할 건
당신의 식사 루틴입니다.


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