[체질 루틴] 살이 잘 찌는 체질, 바꿀 수 있을까?

이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다.
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“체질은 타고나는 게 아니라, 설계하는 것입니다.”
— 활력연구소

생활 루틴을 계획하고 실천하며 점차 활력을 되찾아가는 사람의 모습을 담은 이미지

✅ 정말 체질 탓일까요?

다이어트를 하다 보면 자주 듣는 말이 있습니다:
“나는 원래 살이 잘 찌는 체질이에요.”
그런데 이 말, 절반은 맞고 절반은 오해입니다.

유전적인 영향도 있지만,
대부분의 ‘살이 잘 찌는 체질’은
반복된 생활 습관의 결과입니다.

같은 양을 먹어도 살이 찌는 이유는
단순히 체질 때문이 아니라,
기초대사량, 호르몬 민감도, 혈당 반응의 차이 때문입니다.


📌 살이 잘 찌는 체질의 신호들

  • ✔️ 식사 후 금방 졸리다
  • ✔️ 다이어트 초반만 효과 있다
  • ✔️ 살은 쉽게 찌는데 근육은 잘 안 붙는다
  • ✔️ 스트레스를 받으면 폭식으로 이어진다


💡 체질은 바꿀 수 있을까?

결론부터 말하면, 네, 바꿀 수 있습니다.
그리고 그 시작은 '루틴'입니다.

체질은 유전보다 습관의 영향을 더 많이 받습니다.
어떤 루틴을 반복하느냐에 따라
대사 속도, 호르몬 반응, 지방 연소 환경이 달라집니다.


🔄 체질을 바꾸는 루틴 4가지

1. 아침 공복 산책 20분
인슐린 민감도를 높여 지방 저장을 막아줍니다.

2. 점심 단백질 집중 섭취
근육 분해를 줄이고 기초대사를 유지하는 데 중요합니다.

3. 저녁 8시 이후 금식
야간 호르몬 분비의 리듬을 지켜 체지방 축적을 줄입니다.

4. 수면 전 5분 호흡 루틴
스트레스 호르몬을 낮추고
회복 호르몬이 분비되는 수면 상태로 유도합니다.


🧠 이렇게 기억하세요

“살이 잘 찌는 체질”은
바꿀 수 없는 것이 아니라,
바꾸지 않은 것일 뿐입니다.


📌 다음으로 읽으면 좋은 루틴

  • 🌙 [수면 루틴] 밤의 회복력이 체질을 바꿉니다
  • 🍳 [아침 루틴] 대사의 방향을 정하는 첫 식사
  • 💧 [회복 루틴] 피로가 쌓이면 지방이 안 빠진다

체질은 '타고나는 것'이 아니라,
매일의 루틴으로 '길러지는 것'입니다.

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