활력 연구소

이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기 “체질은 타고나는 게 아니라, 설계하는 것입니다.” — 활력연구소 ✅ 정말 체질 탓일까요? 다이어트를 하다 보면 자주 듣는 말이 있습니다: “나는 원래 살이 잘 찌는 체질이에요.” 그런데 이 말, 절반은 맞고 절반은 오해입니다. 유전적인 영향도 있지만, 대부분의 ‘살이 잘 찌는 체질’은 반복된 생활 습관의 결과입니다. 같은 양을 먹어도 살이 찌는 이유는 단순히 체질 때문이 아니라, 기초대사량, 호르몬 민감도, 혈당 반응 의 차이 때문입니다. 📌 살이 잘 찌는 체질의 신호들 ✔️ 식사 후 금방 졸리다 ✔️ 다이어트 초반만 효과 있다 ✔️ 살은 쉽게 찌는데 근육은 잘 안 붙는다 ✔️ 스트레스를 받으면 폭식으로 이어진다 💡 체질은 바꿀 수 있을까? 결론부터 말하면, 네, 바꿀 수 있습니다. 그리고 그 시작은 '루틴'입니다. 체질은 유전보다 습관의 영향을 더 많이 받습니다. 어떤 루틴을 반복하느냐에 따라 대사 속도, 호르몬 반응, 지방 연소 환경이 달라집니다. 🔄 체질을 바꾸는 루틴 4가지 1. 아침 공복 산책 20분 인슐린 민감도를 높여 지방 저장을 막아줍니다. 2. 점심 단백질 집중 섭취 근육 분해를 줄이고 기초대사를 유지하는 데 중요합니다. 3. 저녁 8시 이후 금식 야간 호르몬 분비의 리듬을 지켜 체지방 축적을 줄입니다. 4. 수면 전 5분 호흡 루틴 스트레스 호르몬을 낮추고 회복 호르몬이 분비되는 수면 상태로 유도합니다. 🧠 이렇게 기억하세요 “살이 잘 찌는 체질”은 바꿀 수 없는 것이 아니라, 바꾸지 않은 것일 뿐입니다. 📌 다음으로 읽으면 좋은 루틴 🌙 [수면 루틴] 밤의 회복력이 ...