[외식 루틴] 다이어트 중 외식, 어떻게 선택해야 할까?

* 이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다.
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“다이어트 중에도 외식은 피할 수 없어요.
문제는 '무엇을 선택하느냐'입니다.” — 활력연구소

외식 때문에 다이어트가 무너질까 두렵나요?
갑작스런 회식, 가족 외식, 약속 자리… 피할 수 없다면 ‘루틴화’가 해답입니다.

외식도 충분히 조절할 수 있습니다.
식사 전 준비부터 복구 전략까지 루틴으로 관리해보세요.

🍽️ 외식 루틴 전략은 이렇게 나눠보세요

• 1. 외식 전 준비 루틴 – 물 1잔, 견과류 5알, 단백질 스낵 1개
• 2. 메뉴 선택 전략 – 탕·볶음·튀김 피하고, 구이·찌개·덮밥 선택
• 3. 식사 중 행동 루틴 – 국물 적게, 속도 줄이기, 야채 먼저 먹기

✅ 외식 중에도 가능한 선택 팁

• ✔ 밥은 반 공기로
• ✔ 샐러드/나물 먼저 먹기
• ✔ 국물은 건더기 위주로
• ✔ 음료는 물 or 무가당 차
• ✔ 식사 후 디저트 대신 산책 10분

🔄 다음 날 복구 루틴 (체중 걱정 줄이기)

• ✅ 아침 공복 물 2잔 + 단백질 쉐이크
• ✅ 점심은 야채 위주 + 탄수화물 줄이기
• ✅ 30분 산책 or 가벼운 유산소 운동
• ✅ 오후 과일, 디저트 끊기

외식 1~2끼로 체중이 느는 일은 거의 없습니다.
중요한 건 다음 끼니를 어떻게 회복하느냐예요.

📌 요약 카드 — 외식 루틴 핵심 정리

• 🥤 준비 루틴: 물 + 견과류 + 단백질 간식
• 🥗 선택 전략: 탕·튀김 대신 구이 or 찌개
• ♻️ 복구 루틴: 다음 끼니 야채 위주 & 유산소

📎 다음 추천 루틴

• 🔗 [식사 루틴] 다이어트에 도움 되는 식사 순서
• 🔗 [체질 루틴] 살이 잘 찌는 체질, 바꿀 수 있을까?
• 🔗 [회복 루틴] 폭식 후 어떻게 회복할까?

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💬 오늘 외식 계획 있으신가요?

메뉴 하나, 순서 하나로 몸은 달라집니다.
외식도 루틴 안에 넣어보세요!