활력 연구소

* 이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기   “다이어트 중에도 외식은 피할 수 없어요. 문제는 '무엇을 선택하느냐'입니다.” — 활력연구소 외식 때문에 다이어트가 무너질까 두렵나요? 갑작스런 회식, 가족 외식, 약속 자리… 피할 수 없다면 ‘루틴화’가 해답입니다. 외식도 충분히 조절할 수 있습니다. 식사 전 준비부터 복구 전략까지 루틴으로 관리해보세요. 🍽️ 외식 루틴 전략은 이렇게 나눠보세요 1. 외식 전 준비 루틴 – 물 1잔, 견과류 5알, 단백질 스낵 1개 2. 메뉴 선택 전략 – 탕·볶음·튀김 피하고, 구이·찌개·덮밥 선택 3. 식사 중 행동 루틴 – 국물 적게, 속도 줄이기, 야채 먼저 먹기 ✅ 외식 중에도 가능한 선택 팁 ✔ 밥은 반 공기로 ✔ 샐러드/나물 먼저 먹기 ✔ 국물은 건더기 위주로 ✔ 음료는 물 or 무가당 차 ✔ 식사 후 디저트 대신 산책 10분 🔄 다음 날 복구 루틴 (체중 걱정 줄이기) ✅ 아침 공복 물 2잔 + 단백질 쉐이크 ✅ 점심은 야채 위주 + 탄수화물 줄이기 ✅ 30분 산책 or 가벼운 유산소 운동 ✅ 오후 과일, 디저트 끊기 외식 1~2끼로 체중이 느는 일은 거의 없습니다. 중요한 건 다음 끼니를 어떻게 회복하느냐예요. 📌 요약 카드 — 외식 루틴 핵심 정리 🥤 준비 루틴: 물 + 견과류 + 단백질 간식 🥗 선택 전략: 탕·튀김 대신 구이 or 찌개 ♻️ 복구 루틴: 다음 끼니 야채 위주 & 유산소 ...