[고비 루틴] 체중이 정체되면 반드시 체크해야 할 3가지

* 이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다.
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“정체기는 실패가 아니라, 변화가 일어나는 준비 단계입니다.” — 활력연구소

다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 마주하는 정체기. 노력은 계속되는데 숫자가 멈췄을 때, 마음까지 주저앉기 쉬워요.

"왜 살이 안 빠지지?"라는 자책보다
"지금 몸이 적응 중이구나"라고 해석해보세요.

정체기가 왔다면, 이제 루틴을 더 정교하게 다듬는 기회로 삼아야죠?

✅ 정체기의 원인 3가지

• 1. 수면 부족: 렙틴과 그렐린 같은 호르몬 균형이 깨져 지방 분해가 억제돼요.
• 2. 스트레스: 코르티솔 수치가 높아지면 몸은 지방을 더 저장하려 해요.
• 3. 운동 패턴 고정: 같은 운동 반복은 몸이 효율에 적응해 에너지 소모가 줄어요.

🔍 정체기 점검 카드

• ✔ 수면 시간: 하루 6시간 이하인가요?
• ✔ 스트레스 지수: 요즘 자주 짜증 나거나 의욕이 없나요?
• ✔ 운동 방식: 2주 이상 같은 루틴을 반복 중인가요?
• ✔ 수분 섭취: 하루 1.5L 이상 마시고 있나요?

정체기일수록 더 중요한 건 일관된 루틴 유지입니다.
무너지지 않고 버틴 사람이 결국 감량에 성공합니다.

💡 정차기 탈출을 위한 루틴 제안

• 🌅 아침: 기상 직후 물 1잔 + 10분 스트레치통
• 🏃‍♀️ 오전 활동: 고정된 운동 패턴에 1개만큼 변화를 주보세요 ( 속도, 시간, 강도 등 )
• 🍽\FE0F 식사: 하루 한 \u 끼는 탄소화물을 줄이고 단백질을 복가하기
• 🌙 저녁: 자기 전 1시간은 화면 OFF, 깊은 수면 루틴 유지

🧠 정체기 마음가지마, 이런것을 바꾸어보세요

• ✔ “모든 것이 몬지 않고 적응 중이다”
• ✔ “정체기가 온 것은, 내가 잘 해왔다는 증가다”
• ✔ “포기만 안 하면 결국 바지다”

🙋 Q&A 자주 묻는 질문

• Q. 정체기는 보통 얼마나 가나요?
  개인차가 있지만 평균 2~4주 정도 지속됩니다. 이 시기를 무사히 넘기는 것이 다이어트 성공의 관건입니다.
• Q. 정체기에는 운동량을 늘려야 하나요?
  꼭 운동량이 아니라, 운동 강도나 종류에 변화를 주는 것이 더 효과적입니다.
• Q. 식단을 바꾸면 빠질까요?
  급격한 변화보다 단백질 비율 증가, 저녁 식사 시간 조정 등 미세 조정이 더 안전합니다.

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💬 지금 당신은 정체기인가요?

그렇다면, 멈춘 게 아니라
당신의 몸이 한 단계 진화하는 중일지도 모릅니다.