활력 연구소

* 이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기   “정체기는 실패가 아니라, 변화가 일어나는 준비 단계입니다.” — 활력연구소 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 마주하는 정체기. 노력은 계속되는데 숫자가 멈췄을 때 , 마음까지 주저앉기 쉬워요. "왜 살이 안 빠지지?"라는 자책보다 "지금 몸이 적응 중이구나"라고 해석해보세요. 정체기가 왔다면, 이제 루틴을 더 정교하게 다듬는 기회로 삼아야죠? ✅ 정체기의 원인 3가지 1. 수면 부족: 렙틴과 그렐린 같은 호르몬 균형이 깨져 지방 분해가 억제돼요. 2. 스트레스: 코르티솔 수치가 높아지면 몸은 지방을 더 저장하려 해요. 3. 운동 패턴 고정: 같은 운동 반복은 몸이 효율에 적응해 에너지 소모가 줄어요. 🔍 정체기 점검 카드 ✔ 수면 시간: 하루 6시간 이하인가요? ✔ 스트레스 지수: 요즘 자주 짜증 나거나 의욕이 없나요? ✔ 운동 방식: 2주 이상 같은 루틴을 반복 중인가요? ✔ 수분 섭취: 하루 1.5L 이상 마시고 있나요? 정체기일수록 더 중요한 건 일관된 루틴 유지 입니다. 무너지지 않고 버틴 사람이 결국 감량에 성공합니다. 💡 정차기 탈출을 위한 루틴 제안 🌅 아침: 기상 직후 물 1잔 + 10분 스트레치통 🏃‍♀️ 오전 활동: 고정된 운동 패턴에 1개만큼 변화를 주보세요 ( 속도, 시간, 강도 등 ) 🍽\FE0F 식사: 하루 한 \u 끼는 탄소화물을 줄이고 단백질을 복가하기 🌙 저녁: 자기 전 1시간은 화면 OFF, 깊은 수면 루틴 유지 🧠 정체기 마음가지...