활력 연구소

이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기 “먹는 걸 줄였는데도, 체중이 그대로인 이유는 따로 있습니다.” — 활력연구소 ✅ 식단만으로는 한계가 있습니다 다이어트를 시작하면 대부분 식단부터 조절 하려고 하죠. 칼로리를 줄이고, 간식을 끊고, 저탄고지나 간헐적 단식도 시도합니다. 그런데도 이런 말, 한 번쯤 해보셨을 거예요: “분명 적게 먹는데 왜 그대로일까?” “예전엔 금방 빠졌는데, 이번엔 너무 안 빠져요.” 문제는 단순히 ‘먹는 양’이 아니라, 몸의 반응 방식 에 있습니다. 몸이 지속적인 에너지 절약 모드 에 들어가 있으면, 아무리 식단을 조절해도 체중은 쉽게 줄지 않아요. 💡 체중 정체는 ‘적응’ 때문입니다 다이어트를 오래 할수록, 우리 몸은 변화에 ‘적응’합니다. 이것을 대사 적응(Metabolic Adaptation) 이라고 해요. 적게 먹는 상태가 길어질수록 몸은 "살아남기 위해" 더 적은 에너지로 버티는 쪽을 선택합니다. 이럴 경우, 기초대사량이 떨어지고 몸은 지방보다 근육을 먼저 쓰게 되며, 결국 체중은 정체되거나, 체지방 비율은 더 증가 하게 되죠. 📌 이런 분들은 특히 주의하세요 🔲 식단만 바꿨는데 2주 이상 체중 변화가 없다 🔲 예전보다 덜 먹는데 체중이 쉽게 늘어난다 🔲 몸이 무겁고, 운동 의욕도 없다 🔲 다이어트를 반복할수록 점점 더 안 빠진다 🧠 몸이 지방을 태우도록 ‘유도’해야 합니다 이제는 식단만 조절하는 것에서 벗어나, 몸을 다시 설계 해야 할 시점입니다. 열쇠는 바로 에너지 소비 구조 를 바꾸는 것입니다. 지방 연소는 ‘적게 먹는 상태’보다 ‘잘 타는 구조’가 먼저 만들어져야 시작됩니다. ✅ [원인 루틴] 점검 포인트 3가지 1...

이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기 “운동만 열심히 하는데, 왜 체중은 그대로일까요?” — 활력연구소 분명히 운동도 하고, 식사도 줄였는데 몸무게가 줄지 않으면 당황스럽죠. 특히 유산소 위주로 1시간 이상 꾸준히 운동하는 분들은 “이상하다”는 생각이 듭니다. 그런데 그 원인은, 운동 부족이 아니라 “루틴의 방향” 일 수 있습니다. ✅ 운동만으론 안 빠지는 진짜 이유 운동은 분명 체중 감량에 도움을 줍니다. 하지만 운동만으로 감량을 기대하면 정체기가 빨리 옵니다. 왜일까요? 우리 몸은 운동보다  수면, 식사 순서, 호르몬, 스트레스  등에 더 민감하게 반응하기 때문이에요. 그럼 지금부터, 운동 효과를 막는 5가지 요인 을 함께 점검해볼까요? [미니 자가진단 체크리스트] □ 운동 후엔 먹는 양이 오히려 많아진다 □ 하루 6시간 미만 자는 날이 많다 □ 최근 스트레스/불안감이 많다 □ 식사할 때 탄수화물을 먼저 먹는 편이다 □ 운동 루틴이 늘 비슷하고 반복된다 → 3개 이상 체크되었다면? 이번 글을 꼭 끝까지 읽어보세요! ✅ 운동 효과를 떨어뜨리는 5가지 요인 운동 후 ‘먹어도 된다’는 착각 보상 심리로 인해 운동량보다 더 많이 먹게 됩니다. 수면 부족 = 체지방 유지 명령 렙틴(배부름 호르몬)은 줄고, 배고픔 호르몬(그렐린)은 증가하여 야식·과식 욕구가 커집니다. 만성 스트레스는 뱃살의 적 코르티솔이 지방 저장, 특히 복부 중심으로 유도합니다. 식사 순서가 잘못되어 있다 탄수화물을 먼저 먹으면 인슐린 급등 → 지방 저장 가속 루틴 운동만 반복하는 경우 몸이 적응하면서 칼로리 소모가 점점 줄어들게 됩니다. ✅ 지금 무엇을 바꿔야 할까요? 운동은 중요하지만, 그 효과를 높이기 위해선 운동 외 요인부터 관리하는 것이 핵심입니다. 지금부터 이렇게 실천해보세요 : 식사 순서 조정 : ...