[시작 루틴] 다시 시작하는 다이어트, 이번엔 달라지려면
이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기 “다시 시작할 땐, 방법이 아니라 구조를 바꿔야 합니다.” — 활력연구소 안녕하세요, 활력연구소입니다 😊 ✅ 왜 자꾸 처음부터 다시 시작하게 될까? 다이어트를 해보다가 중간에 포기한 경험, 누구나 있죠. 그럴 때 우리는 스스로를 자책합니다. “내 의지가 약해서 그런가?” 하지만 진짜 이유는 다를 수 있어요. 다이어트를 ‘계획’은 해도, ‘지속 가능한 구조’는 만들지 않기 때문입니다. 방법을 바꾸는 게 아니라, 시작 구조 자체를 바꿔야 이번에는 중간에 멈추지 않고 갈 수 있어요. 📌 이런 분들에게 꼭 필요한 루틴 🔲 늘 월요일에 다이어트를 시작하지만 오래 못 간다 🔲 첫 3일은 열심히 하는데 금방 흐지부지된다 🔲 체중은 빠졌지만 요요가 반복된다 🔲 식단과 운동은 늘 ‘일시적 프로젝트’처럼 느껴진다 💡 성공하는 사람들은 이렇게 시작합니다 다이어트에 성공한 사람들은 단순히 식단만 바꾼 게 아닙니다. 삶의 루틴 속에 감량 구조를 녹여 버렸죠. 아침 식단, 수면 시간, 스트레스 해소, 모두 ‘감량이 쉬운 몸’을 위한 시작 구조입니다. 결국, 의지보다 더 중요한 건 반복 가능한 작은 루틴 을 만드는 겁니다. ✅ [시작 루틴] 이렇게 구성하세요 1. 목표보다 ‘루틴’을 설정 “5kg 감량” 대신 “매일 점심에 단백질 챙기기”처럼 결과가 아닌 ‘과정 습관’을 루틴으로 만들어야 합니다. 2. 한 번에 바꾸지 말기 처음부터 식단+운동+금주까지 다 바꾸려 하면 실패 확률이 높아져요. 한 가지씩, 주간 단위로 늘려가세요. 3. ‘시각 루틴’ 만들기 매일 실천해야 할 루틴을 종이에 적어 냉장고나 거울에 붙여보세요. 시각화된 루틴은 무의식적인 행동을 유도합니다. 🔄 다시 시작할수록,...
