활력 연구소

* 이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기 “간식을 아예 끊는 것보다, 똑똑하게 먹는 게 더 중요합니다.” — 활력연구소 다이어트 중 가장 흔한 고민 중 하나는 간식입니다. 식사 사이에 허기가 오면, 어느새 과자봉지를 들고 있진 않으셨나요? 간식을 무작정 참으면 스트레스로 이어지고, 결국 폭식으로 되돌아올 수 있습니다. 💡 간식에도 전략이 필요합니다 핵심은 "무엇을 언제 얼마나 먹느냐"입니다. 포만감을 오래 유지 하면서 혈당을 안정시키는 것이 중요하죠. 내가 지금 먹는 간식은, 포만감을 주는 음식인가요? 아니면 단순한 습관인가요? 📘 과학적으로 본 ‘포만감 유지’의 핵심 포만감을 오래 유지하려면 두 가지 성분이 중요합니다: 식이섬유: 소화 속도를 늦추고 위에 오래 머물러 배고픔을 줄입니다. 단백질: 렙틴과 같은 포만감 관련 호르몬의 분비를 촉진합니다. 반대로, 설탕·정제 탄수화물 위주의 간식은 포만감을 오래 주지 못하고, 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 다시 허기를 유발합니다. 🕒 간식 타이밍: 허기 조절의 핵심 오전 간식: 아침과 점심 사이 허기 조절용 (두유, 삶은 달걀 등) 오후 간식: 저녁 폭식 예방용 (견과류, 당근, 오이 등) ✅ 추천 간식 리스트 (실천 루틴 예시) 🥛 무가당 두유 + 삶은 달걀 🥕 당근 or 오이 스틱 + 허머스 소스 🍎 사과 반쪽 + 땅콩버터 1작은술 🥜 하루 견과 15g 내외 간식을 없애는 게 아니라, 체중이 덜 오르는 간식으로 바꾸는 ...