활력 연구소

이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기 “혈당이 요동치면, 식욕도 요동칩니다.” — 활력연구소 안녕하세요, 활력연구소입니다 😊 다이어트를 한다고 칼로리만 줄이면 충분할까요? 아니요. 체중보다 먼저 '혈당 리듬' 을 관리하는 것이 먼저입니다. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되고, 그 후 반작용으로 다시 급격히 떨어지면서 폭식 유도 가 시작됩니다. ✅ 체중보다 혈당부터 봐야 하는 이유 다이어트를 시작하면 흔히 체중계 숫자 에만 집중합니다. 하지만 진정한 몸의 변화는 ‘혈당 리듬’ 을 관리하는 것에서 시작됩니다. 혈당 리듬이 깨지면 아무리 노력해도 살이 잘 빠지지 않고, 오히려 지방이 쉽게 쌓이는 체질이 될 수 있습니다. 📉 혈당이 흔들리면? 오후만 되면 피곤하고 집중력이 떨어져요. 식사 후 단 음식이 계속 당겨요. 조금만 먹어도 복부에 살이 붙는 느낌 이 들어요. 📈 혈당이 안정되면? 같은 양을 먹어도 포만감이 오래 유지돼요. 활동량이 크게 변하지 않아도 지방이 잘 연소돼요. 스트레스와 피로 가 줄고 에너지가 일정해요. 결국 체중 감량보다 먼저, 내 몸의 혈당 리듬이 안정적인지 확인하는 것이 중요합니다. ✅ 지금 내 혈당 리듬, 어떤가요? 다음 5가지 질문 중 3개 이상 해당된다면, 지금부터 혈당 루틴 중심의 변화 가 필요합니다. 🔲 식사 후 졸음이 심하게 온다. 🔲 오후에 집중력이 급격히 떨어진다. 🔲 식후 2~3시간 지나면 단 게 자꾸 당긴다. 🔲 ‘가끔’이 아니라 ‘자주’ 과식을 한다. 🔲 최근 건강검진에서 공복 혈당 수치가 100 이상이다. 🧠 오늘부터 실천할 수 있는 [혈당 루틴] 5 실천...