활력 연구소

* 이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기   “늦은 저녁 한 끼가 다이어트를 망치는 건 아닐까요?” 그 걱정, 오늘 정리해드립니다. — 활력연구소 야근, 약속, 학업 때문에 늦은 시간에 식사해야 할 때가 있죠. 문제는 “배는 고픈데 먹으면 찔까 봐 무섭다”는 딜레마입니다. 실제로 밤에는 인슐린 감수성이 낮아지고 , 에너지는 저장 모드로 바뀝니다. 이 때문에 같은 음식을 먹어도 **저녁엔 더 쉽게 살이 찔 수 있는 환경**이 됩니다. ✅ 늦은 저녁, 이렇게 먹으면 덜 찝니다 🍳 단백질 위주 의 간단한 한 끼로 구성 🥦 섬유질이 풍부한 채소 와 함께 🍚 탄수화물은 **현미, 귀리, 고구마 등 저당질 식품** 선택 🕖 취침 2시간 전까지 마무리 하면 부담 ↓ 🔬 왜 단백질 중심이어야 할까요? 단백질은 소화 시간이 길고, 야간 근손실 방지 에 도움을 줍니다. 혈당 스파이크를 유발하지 않기 때문에 저녁 식사로 가장 이상적인 선택입니다. 💡 나에게 맞는 저녁 루틴, 체크해볼까요? ❓ 나는 저녁 몇 시에 식사를 하나요? ❓ 매번 밥·면 위주로 먹고 있진 않나요? ❓ 식사 후 바로 눕는 습관은 없나요? 🔄 실수했을 땐? 다음 날 복구 전략 🌄 아침 공복 유산소 20~30분 🥣 단백질 중심의 가벼운 식사 (달걀 + 채소) 💧 수분 보충 1.5L 이상 🚶‍♀️ 저녁 산책 으로 대사 회복 ❓ 자주 묻는 질문 Q. 저녁을 아예 안 먹는 게 좋지 않나요? 저녁을 거르면 체중이 일시적으로 줄 수는 있지만, 폭식 유도 나 수면 질 저하 로 이어질 수 있어요. ...