활력 연구소

이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기 “살이 찌기 전에, 먼저 무너지는 건 마음입니다.” — 활력연구소 안녕하세요, 활력연구소입니다 😊 다이어트를 시작하면, 체중보다 먼저 흔들리는 게 있습니다. 바로, 감정 기복 입니다. “작심삼일이 반복돼요…” “자꾸 짜증 나고, 폭식으로 풀게 돼요…” “안 먹었는데도 살이 안 빠지니까 우울해져요” 이럴 땐 의지력보다 감정 리듬을 먼저 회복 해야 해요. 심리 루틴은 단지 기분 전환용이 아닙니다. 💡 감정 리듬이 안정되어야 체중도 안정적으로 줄어듭니다. 💡 감정 기복은 왜 생길까요? ⛔ 과도한 식단 제한: 혈당 불안정 → 짜증, 불안 😴 수면 부족: 감정 회복 호르몬 분비 저하 🧠 지속적 억제: ‘안 먹어야 해’라는 긴장감 🥺 즉각 보상 추구: 스트레스 → 단기 해소로 폭식 ✅ 당신의 감정 루틴, 무너진 신호는? 다음 항목 중 3개 이상 해당된다면 👉 감량보다 먼저 감정 회복 루틴이 필요합니다. 🔲 다이어트 중 자주 짜증이 난다 🔲 음식 생각이 끊임없이 난다 🔲 하루에도 몇 번씩 마음이 흔들린다 🔲 자꾸 “그만두고 싶다”는 생각이 든다 🔲 폭식 후 자책감이 심하다 ✅ 실전! [심리 루틴] 5가지 감정 에너지 회복은 ‘의지’가 아닌 ‘환경’에서 시작됩니다. 하루 5분이라도 심리 루틴을 생활에 넣어보세요. 🌞 1. 오전 햇빛 10분 받기 세로토닌 → 멜라토닌 전환 → 감정 리듬 회복 산책 or 창문 근처에 10분 앉기만 해도 OK 📔 2. 감정 기록 루틴 “왜 먹었는가”보다 “무슨 기분이었는가”를 적기 감정-행동 연결을 인식하는 것부터 시작 📴 3. 스마트폰 1시간 휴식 정보 과부하 → 감정 자극 증가 오후 일정 ...