활력 연구소

이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기 “지방은 땀보다 호르몬이 태운다.” — 활력연구소 운동을 아무리 해도 살이 안 빠진다고 느껴지나요? 매일 뛰고, 땀을 흘려도 체지방은 줄지 않고 피로만 쌓인다면, 몸의 ‘연소 시스템’부터 점검 해보아야 합니다. 지방은 단순히 운동량으로만 빠지지 않습니다. 잘 타는 몸 상태, 즉 호르몬 균형과 대사 상태 가 핵심입니다. 🔥 운동보다 우선해야 할 ‘몸 상태’ 만들기 ✔ 기상 후 공복 수분 + 가벼운 단백질 섭취 ✔ 스트레스 관리 → 코르티솔 억제 ✔ 혈당 스파이크 줄이기 → 인슐린 민감도 유지 ✔ 7시간 이상 수면 → 렙틴/그렐린 호르몬 안정화 이 조건들이 갖춰지지 않으면, 열심히 운동해도 지방보다 근육 손실과 피로 만 쌓일 수 있습니다. 💡 지방이 잘 타는 몸의 특징 ✔ 식사 후 졸리지 않음 ✔ 공복에도 집중력 유지 ✔ 부종 없이 가벼운 느낌 ✔ 체온이 낮지 않고, 손발이 따뜻함 땀이 나야 운동이 된다고요? 지방은 ‘에너지를 어떻게 쓰느냐’에 따라 연소됩니다. 📌 지방 연소 루틴 점검 카드 기상 직후: 물 1잔 + 삶은 달걀 1개 오전 활동: 가벼운 산책 or 계단 걷기 점심 식사: 단백질 + 채소 위주 오후 간식: 피로할 때 두유, 삶은 고구마 저녁 식사: 7시 이전, 양은 점심의 절반 수면: 11시 이전, 조도 낮추기 🚨 이런 루틴은 지방 연소를 방해합니다 ⚠️ 아침을 거르고 점심 폭식 ⚠️ 단 음식으로 스트레스 해소 ⚠️ 늦은 밤 운동 + 수면 부족 ...

이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기 “몸보다 먼저 쉬어야 하는 건, 우리의 뇌입니다.” — 활력연구소 우리는 살을 빼기 위해 운동, 식단, 보조제 등 많은 노력을 합니다. 하지만 ‘지방이 잘 타는 몸’은 스트레스를 얼마나 잘 회복하느냐 에 달려 있어요. 스트레스가 높을수록 코르티솔 이라는 호르몬이 분비되며 지방을 저장하려는 신호가 강해지고, 특히 복부 비만과 연결됩니다. 아무것도 하지 않는 5분이, 뇌에겐 ‘회복의 시작’입니다. 뇌가 쉬어야 지방 연소 시스템이 다시 작동합니다. 🧠 뇌가 쉬면 몸도 탄다? 뇌에는 ‘디폴트 모드 네트워크’라는 자동 회복 시스템이 있습니다. 멍 때리는 상태에서 이 기능이 활발히 작동하며, 감정 안정, 식욕 억제, 대사 회복 에 관여해요. 하루 단 5분만이라도 뇌를 멈추는 시간을 갖는 것이 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. ✅ [5분 멍 루틴] 이렇게 해보세요 1. 타이머를 5분으로 설정 — 핸드폰은 멀리 두기 2. 조용한 장소 확보 — 차 안, 창가, 공원 벤치 모두 OK 3. 눈을 감고 호흡에 집중 — 뇌의 피로 해소 4. 아무것도 하지 않기 — 뇌의 ‘자동 정리 시간’ 확보 🧾 요약 카드 🧘 하루 5분 멍 → 뇌 회복 🔥 코르티솔 감소 → 지방 연소↑ 😌 감정 안정 → 폭식 억제 👂 실천자의 후기 “식사 후 차에서 5분 멍 때리는 습관을 들였어요. 이상하게 간식 생각도 줄고, 머리도 맑아졌어요.” — 활력 루틴 실천자 후기 감량은 체중보다 ‘리듬 회복’이 먼저입니다. 오늘 5분, 뇌에게 쉬는 시간을 선물하세요. 📎 함께 보면 좋은 루틴 🛏️ [...

이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기   “진짜 성공은 다시 찌지 않는 루틴을 만드는 것.” — 활력연구소 안녕하세요, 활력연구소입니다! 😊 ✅ 2주 만에 체중 1.8kg 감소 ✅ 체지방률 중심으로 변화 ✅ 인슐린 민감도와 혈당 반응까지 함께 개선 💡 지방이 잘 타는 몸은 ‘기초’에서 결정됩니다. 우리는 종종 ‘뭘 하느냐’에만 집중합니다. 하지만 몸은 무엇을 하느냐보다, 어떻게 준비되어 있느냐에 더 민감하게 반응하죠. 예를 들어 같은 걷기 운동을 해도 물을 충분히 마시고, 스트레스 상태가 낮고, 수면이 충분한 사람은 지방 연소 효율이 훨씬 높습니다. 그렇다면, 지금의 내 몸은 지방을 잘 태울 수 있는 상태일까요? ✅ 다음 체크리스트를 통해 스스로 점검해 보세요. 1️⃣ 아침 공복에 물 한 잔을 마시는가? 2️⃣ 수면 시간이 규칙적인가? 3️⃣ 식사 시간과 순서를 조절하려 하는가? 4️⃣ 운동을 못하는 경우 몸을 자주 움직이는가? 5️⃣ 스트레스를 ‘식사’가 아닌 ‘휴식’으로 풀고 있는가? 체크리스트를 해보셨다면, 지금 내 생활에서 조금만 바꿔도 달라질 수 있는 부분이 무엇인지 잠깐 생각해보세요 😊 아주 작은 변화가, 생각보다 큰 결과로 이어질 수 있어요! 오늘은 고강도 운동 없이도 지방을 잘 태울 수 있는 "느린 루틴 5가지" 를 소개해드릴게요. 천천히, 꾸준하게 건강한 변화를 시작해 보세요! 💧 1. 기상 후 30분 안에 물 한 잔   물은 대사의 첫 스위치입니다.   아침 공복에 따뜻한 물 한 잔은   체온을...