활력 연구소

* 이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기   “살이 빠지는 건 운이 아니라, 습관 설계의 결과입니다.” — 활력연구소 다이어트를 해도 금방 무너지는 이유는 ‘의지 부족’이 아닙니다. 오히려 문제는 **반복 가능한 습관 설계가 되지 않았기 때문**입니다. “습관은 매일 반복되는 작고 단순한 선택의 합입니다.” 그 선택이 쉬워질수록 다이어트는 오래갑니다. ✅ ‘자동화된 행동’이 핵심입니다 의지는 제한된 자원이기 때문에, 반복할수록 점점 소모됩니다. 그러나 습관은 의지를 거의 쓰지 않고도 행동할 수 있게 도와줍니다. 다이어트를 성공시키고 싶다면, 목표보다 **행동 루틴을 자동화**하는 게 먼저입니다. 💡 다이어트 습관 설계, 이렇게 시작하세요 ✔ 아침 기상 후 30분 안에 물 1잔 + 단백질 간식 ✔ 매일 같은 시간에 점심 먹기 ✔ 간식은 정해진 시간에만, 규칙적으로 ✔ 5분 산책이라도 매일 반복 ✔ 저녁은 7시 이전에, 70%만 섭취 “처음엔 의지가 필요하지만, 나중엔 습관이 밀어줍니다.” 매일의 리듬이 바뀌면 몸도 따라옵니다. 📌 루틴 점검 카드 (습관 체크용) 아침: 물 + 단백질 간식 (예: 삶은 달걀) 점심: 시간 고정, 포만감 유지 저녁: 7시 이전, 탄수화물은 줄이기 운동: 5분 산책부터 시작 수면: 자기 전 30분, 화면 끄고 휴식 🔄 습관은 ‘설계’의 문제입니다 의지를 탓하기 전에, 반복하기 쉬운 시스템을 먼저 만들어보세요. 작은 습관 하나가, 체중...