[수면 루틴] 지방이 잘 타는 수면 루틴 만들기
이 글은 30일 다이어트 루틴 시리즈 중 하나입니다. 전체 보기 “수면이 깨지면, 어떤 다이어트도 성공하기 어렵습니다.” — 활력연구소 ✅ 왜 수면이 감량에 그렇게 중요할까요? 안녕하세요, 활력연구소입니다 😊 우리는 살을 뺄 때, 식단과 운동만 먼저 생각합니다. 그런데 실제로 지방이 가장 활발하게 연소되는 시간은 바로 ‘자는 동안’ 입니다. 수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 지방 분해 호르몬이 분비되고 근육 회복이 이뤄지는 핵심 시간입니다. 수면의 질이 나빠지면, 체중은 줄어도 근육이 빠지고 지방은 남는 잘못된 감량 이 일어납니다. 📌 이런 신호가 있다면 수면 루틴부터 점검하세요 🔲 아침에 일어나도 개운하지 않다 🔲 자주 깨거나, 꿈을 많이 꾼다 🔲 식욕이 늘고 단 음식이 당긴다 🔲 운동을 해도 회복이 느리다 💡 수면이 깨지면, 몸은 이렇게 반응합니다 수면 부족은 렙틴(포만감 호르몬) 을 감소시키고, 그렐린(식욕 자극 호르몬) 을 증가시킵니다. 밤에 늦게까지 깨어 있는 날일수록 야식이 당기고, 식욕이 강해지는 건 뇌가 ‘더 많은 에너지를’ 요구하기 때문이에요. 결국 수면이 부족하면 덜 먹어도 살이 안 빠지고, 쉽게 요요가 옵니다. ✅ 지방을 태우는 수면 루틴 3단계 1. 취침 1시간 전 'OFF 루틴' 스마트폰, 노트북, 강한 조명을 끄는 시간을 루틴화하세요. 자극이 줄어들수록 멜라토닌 분비가 빨라집니다. 2. 체온 내리기 + 리듬 만들기 가벼운 족욕 → 체온을 잠깐 올린 후 식히면 깊은 수면 유도에 도움이 됩니다. 매일 같은 시간에 잠드는 것도 중요해요. 3. 단백질은 저녁보다 ‘점심’에 집중 수면 중 근육 회복을 위해 단백질은 오전~오후에 섭취하고, 저녁은 가볍게 먹는 게 수면과 지방 분해에 유리...
